Каждый год во второй четверг октября отмечается Всемирный день зрения – важный повод вспомнить, что способность видеть ясно и четко не дается нам навсегда. Глаза, как и любое другое звено нашего здоровья, требуют регулярного ухода и бережного отношения.

Современный ритм жизни делает нагрузку на зрение особенно высокой: мы постоянно смотрим в экраны телефонов и компьютеров, читаем, работаем, общаемся онлайн. Даже сейчас, пока вы читаете этот текст, ваши глаза испытывают напряжение.

Чтобы помочь им справляться с нагрузкой, специалисты рекомендуют выполнять небольшую гимнастику для глаз несколько раз в день:

1. Плотно зажмурьтесь на 3-5 секунд, затем расслабьтесь. Повторите 6-8 раз.
2. Быстро поморгайте в течение 1-2 минут.
3. «Нарисуйте» глазами восьмёрку – сначала по часовой стрелке, потом против. Сделайте 8-10 повторов.
4. Потрите ладони до тепла и приложите их к глазам, слегка прижимая. Повторите 12-16 раз.
5. Нужно встать перед окном, примерно в 30-40 см от стекла, и сделать на нем маленькую точку – можно наклейку или просто нарисовать маркером на уровне глаз. Потом за окном выбираете какой-нибудь далекий объект – дерево, дом, антенну или фонарь. Сначала смотрите на точку на стекле 2-3 секунды, потом переводите взгляд на дальний объект и тоже фиксируете взгляд на 2-3 секунды. Так повторяете 10-15 раз. Главное – не напрягать глаза и дышать спокойно.

Такая гимнастика улучшает кровообращение и снижает усталость глаз. Не менее важна и витаминная поддержка. Включите в рацион продукты, содержащие лютеин и витамины A, C, E: чернику, морковь, шпинат, тыкву, болгарский перец, орехи и апельсины.

Чтобы сохранить хорошее зрение на долгие годы, офтальмологи советуют соблюдать простые правила:

• высыпайтесь и избегайте хронического недосыпа;
• делайте перерывы при работе за экраном каждые 40-60 минут;
• читайте и смотрите телевизор только при хорошем освещении;
• не щурьтесь и не читайте лёжа или в движущемся транспорте;
• регулярно гуляйте на свежем воздухе;
• проходите профилактические осмотры у офтальмолога не реже одного раза в год.

Помните: зрение – бесценный дар, и сохранить его во многом зависит от нас самих.

В медицинских центрах Asmed вы можете пройти диагностику зрения на современном оборудовании, подобрать очки или линзы под руководством квалифицированных офтальмологов.

Заботьтесь о своих глазах – и мир вокруг останется таким же ярким и четким!