Жыл сайын қазан айының екінші бейсенбісінде Дүниежүзілік көру күні аталып өтеді – бұл айқын әрі анық көру қабілетінің мәңгілік берілмейтінін еске салатын маңызды күн. Көз – біздің денсаулығымыздың ажырамас бөлігі, сондықтан оған да тұрақты күтім мен қамқорлық қажет.
Қазіргі өмір ырғағы көру мүшелеріне айтарлықтай жүктеме түсіреді: біз үнемі телефон мен компьютер экранына қараймыз, оқимыз, жұмыс істейміз, онлайн сөйлесеміз. Тіпті дәл қазір, осы мәтінді оқып отырған сәтте, сіздің көзіңіз белгілі бір кернеу сезінуде.
Көздеріңізге көмектесу үшін мамандар күніне бірнеше рет қарапайым жаттығуларды орындауды ұсынады:
- Көзіңізді 3-5 секундқа қатты жұмыңыз, содан кейін босаңсытыңыз. 6-8 рет қайталаңыз.
- 1–2 минут бойы тез жыпылықтаңыз.
- Көзіңізбен «сегіздік» пішінін салыңыз – алдымен сағат тілімен, содан кейін керісінше. 8-10 рет қайталаңыз.
- Алақаныңызды жылытып, көзіңізге жеңіл басып қойыңыз. 12–16 рет қайталаңыз.
- Терезенің алдында 30-40 см қашықтықта тұрып, әйнекке көз деңгейінде кішкентай нүкте салыңыз немесе жабыстырыңыз. Содан кейін сырттағы алыс нысанды – мысалы, ағашты, ғимаратты немесе шамды таңдаңыз.
Алдымен 2–3 секунд нүктеге қараңыз, содан кейін алыстағы нысанға көз тастап, тағы 2-3 секунд назар аударыңыз. Осыны 10-15 рет қайталаңыз. Бастысы – көзді қатайтпау және тыныс алуды реттеу.
Мұндай жаттығулар қан айналымын жақсартады және көздің шаршауын азайтады. Сондай-ақ, көз саулығы үшін дәрумендер де маңызды. Тағам рационына лютеин мен А, С, Е дәрумендері бар өнімдерді қосыңыз: көкжидек, сәбіз, шпинат, асқабақ, болгар бұрышы, жаңғақ және апельсин.
Жақсы көру қабілетін ұзақ жылдар бойы сақтау үшін офтальмологтар мына қарапайым ережелерді ұстануға кеңес береді:
• жеткілікті ұйықтаңыз, ұйқы жетіспеушілігін болдырмаңыз;
• экран алдында әр 40-60 минут сайын үзіліс жасаңыз;
• оқуды және теледидар қарауды тек жақсы жарықта орындаңыз;
• көзді сығырайтпаңыз, жатып немесе қозғалып келе жатып оқымаңыз;
• таза ауада жиі серуендеңіз;
• офтальмологқа жылына кемінде бір рет профилактикалық тексеруден өтіңіз.
Есіңізде болсын: көру қабілеті – баға жетпес сый, оны сақтау көбіне өзімізге байланысты.
Asmed медициналық орталықтарында сіз заманауи жабдықтарда көру диагностикасынан өтіп, білікті офтальмологтардың көмегімен көзілдірік пен линзаларды іріктей аласыз.
Көзіңізге қамқор болыңыз – сонда айналаңыздағы әлем бұрынғыдай жарық әрі айқын болып қала береді!